かじきとアボカドの重ね焼きレモン醤油かけ + 3 品
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
かじきとアボカドの重ね焼きレモン醤油かけエネルギー149 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単シンプル ほうれん草のおろし合えエネルギー23 kcal食塩0.6 g -
副菜
ヨーグルトであっさり かぼちゃサラダエネルギー79 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
12.1
g
炭水化物
57.1
g
糖質
49.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1407
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
108
mg
リン
339
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
432
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
8.1
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
12.1
g
炭水化物
57.1
g
糖質
49.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1407
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
108
mg
リン
339
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
432
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
8.1
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アボガド1/8個未満 (14 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
Aレモン果汁3.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
めかじき70.0 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
