さば缶サンドイッチ + 1 品
- 2 品
- 372kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 7.2g
- 2 品
- 372kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
9.9
g
炭水化物
56.5
g
糖質
49.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
632
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
77
mg
リン
245
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
48.7
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
9.9
g
炭水化物
56.5
g
糖質
49.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
632
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
77
mg
リン
245
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
48.7
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
紫玉ねぎ1/6個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
その他
-
ライ麦食パン(10枚切り2枚/人)70.0 g
-
アーモンドミルク100.0 g
-
シナモン(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.1 g
-
マヌカハニー(はちみつ)3.0 g
