鶏むね肉でやわらかポークチャップ風 + 3 品
- 4 品
- 394kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 49.3g
- 食物繊維 3.7g
- 4 品
- 394kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 49.3g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
タコとセロリのサラダエネルギー60 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏むね肉でやわらかポークチャップ風エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
大根と貝割れ菜のごまあえエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
9.6
g
炭水化物
49.3
g
糖質
45.7
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
852
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
74
mg
リン
324
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
9.6
g
炭水化物
49.3
g
糖質
45.7
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
852
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
74
mg
リン
324
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ(せん切り)(あれば)2/3枚 (35 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
たこ(刺身用)47 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
バジル0.1 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
A白すりごま0.5 g
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.7 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
みりん3.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
A酢5.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
Aごま油2.0 g
