チリパウダーでディアボラ風チキン + 2 品
- 3 品
- 370kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 12.5g
- 3 品
- 370kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
チリパウダーでディアボラ風チキンエネルギー127 kcal食塩1.0 g -
副菜
おからの炊いたん（卯の花）エネルギー87 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
9.3
g
炭水化物
59.8
g
糖質
47.3
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
782
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
64
mg
リン
265
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
9.3
g
炭水化物
59.8
g
糖質
47.3
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
782
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
64
mg
リン
265
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
バジル1枚 (0.6 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから50.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
チリパウダー0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒1.0 g
-
みりん風調味料2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
しいたけの戻し汁60.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.0 g
