すき焼き風 ひき肉と豆腐の煮込み + 3 品
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
すき焼き風 ひき肉と豆腐の煮込みエネルギー158 kcal食塩0.9 g -
副菜
新玉ねぎとトマトのサラダエネルギー68 kcal食塩0.4 g -
副菜
エリンギ のり塩バターエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
15.3
g
炭水化物
77.1
g
糖質
69.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
871
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
96
mg
リン
279
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
15.3
g
炭水化物
77.1
g
糖質
69.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
871
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
96
mg
リン
279
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にら1/3束 (32 g)
-
新玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
エリンギ3/4パック (74 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
牛ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
白すりごま1.3 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A砂糖(三温糖)2.0 g
-
B片栗粉1.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.4 g
