カリフラワーの豆乳グラタン + 2 品
- 3 品
- 340kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 12.2g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 49.4g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 340kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 12.2g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 49.4g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
カリフラワーの豆乳グラタンエネルギー175 kcal食塩1.3 g -
副菜
キャベツとほうれん草と人参の和えものエネルギー20 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
12.2
g
脂質
12.8
g
炭水化物
49.4
g
糖質
43.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
683
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
65
mg
リン
233
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
6.29
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
12.2
g
脂質
12.8
g
炭水化物
49.4
g
糖質
43.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
683
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
65
mg
リン
233
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
6.29
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
カリフラワー80 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
肉類
-
ロースハム7.5 g
卵・乳製品
-
溶けるチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳75.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター7.5 g
-
小麦粉7.5 g
-
味噌3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
白だし2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
