豚肉と豆腐のピリ辛おかずスープ + 2 品
- 3 品
- 543kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 543kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉と豆腐のピリ辛おかずスープエネルギー197 kcal食塩1.6 g -
汁物
小松菜と椎茸の油揚げの味噌汁エネルギー56 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
16.8
g
炭水化物
79.1
g
糖質
70.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
859
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
107
mg
リン
337
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
16.8
g
炭水化物
79.1
g
糖質
70.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
859
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
107
mg
リン
337
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
葉ねぎ(小口切り)1.1 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
生椎茸1枚 (19 g)
肉類
-
豚こま肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
みそ15.0 g
-
だし汁150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
