簡単 さば缶丼 + 1 品
- 2 品
- 469kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 7.7g
- 2 品
- 469kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
10.8
g
炭水化物
74.2
g
糖質
66.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
812
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
68
mg
リン
297
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
10.8
g
炭水化物
74.2
g
糖質
66.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
812
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
68
mg
リン
297
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
里芋2/3個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ねぎ1/4本 (42 g)
-
玉ねぎ2/3個 (120 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
紅しょうが2.0 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
