簡単 牛肉とアスパラの中華炒め + 2 品
- 3 品
- 495kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 495kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
簡単 牛肉とアスパラの中華炒めエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
17.6
g
炭水化物
60.7
g
糖質
55.6
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
661
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
76
mg
リン
338
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
7.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
17.6
g
炭水化物
60.7
g
糖質
55.6
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
661
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
76
mg
リン
338
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
7.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
牛もも赤身肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
A酒1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
オイスターソース2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
