小松菜とツナもやしの中華炒め + 1 品
- 2 品
- 136kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 12.1g
- 食物繊維 5.3g
- 2 品
- 136kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 12.1g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
136
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
5.5
g
炭水化物
12.1
g
糖質
6.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
684
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
47
mg
リン
214
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
0.72
g
一価不飽和脂肪酸
1.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
エネルギー
136
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
5.5
g
炭水化物
12.1
g
糖質
6.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
684
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
47
mg
リン
214
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
0.72
g
一価不飽和脂肪酸
1.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ホールコーン1/8本 (40 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)50.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(低脂肪)10.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒1.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
粗びきこしょう0.2 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
