豚とにらともやしの冷しゃぶ風サラダ + 3 品
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
豚とにらともやしの冷しゃぶ風サラダエネルギー169 kcal食塩1.3 g -
副菜
なすのとろける味噌チーズ焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
三つ葉とレンコンのサラダエネルギー66 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
17.5
g
炭水化物
61.4
g
糖質
54.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
967
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
73
mg
リン
347
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
7.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
17.5
g
炭水化物
61.4
g
糖質
54.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
967
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
73
mg
リン
347
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
7.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
レモン汁3.0 g
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
れんこん19 g
-
みつば11 g
-
新玉ねぎ(玉ねぎ)1/8個 (21 g)
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
Aわさび(チューブ)0.8 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(下味用)10.0 g
-
片栗粉(下味用)2.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
酢8.0 g
-
ごま油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.5 g
-
Aオリーブ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
