根菜で酢豚風 + 3 品
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 50.5g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 50.5g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
50.5
g
脂質
24.7
g
炭水化物
60.5
g
糖質
49.0
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1857
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
118
mg
リン
652
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
1.19
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
1.22
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
440
µg
ビタミンD
19.5
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
7.71
g
一価不飽和脂肪酸
7.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
50.5
g
脂質
24.7
g
炭水化物
60.5
g
糖質
49.0
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1857
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
118
mg
リン
652
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
1.19
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
1.22
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
440
µg
ビタミンD
19.5
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
7.71
g
一価不飽和脂肪酸
7.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レモン汁(ポッカ等)1.5 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/3本 (61 g)
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
れんこん38 g
-
ひらたけ1/8パック (11 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)50.0 g
-
カレイ130 g
肉類
-
豚ももブロック肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳40.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
みりん6.0 g
-
だし醤油(麺つゆ)5.0 g
-
酢15.5 g
-
バター6.5 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
片栗粉5.5 g
-
油6.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
Bめんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
