豚の生姜焼き + 1 品
- 2 品
- 371kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 24.5g
- 食物繊維 4.5g
- 2 品
- 371kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 24.5g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
20.9
g
炭水化物
24.5
g
糖質
20.0
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
733
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
59
mg
リン
284
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
7.51
g
多価不飽和脂肪酸
6.37
g
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
20.9
g
炭水化物
24.5
g
糖質
20.0
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
733
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
59
mg
リン
284
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
7.51
g
多価不飽和脂肪酸
6.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
きゅうり(千切り)1/3本 (31 g)
-
人参(千切り)1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/4個 (48 g)
-
コーン缶5.0 g
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
レモン汁(酢でも可)2.0 g
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶15.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
マカロニ15.0 g
-
マスタード1.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ8.0 g
-
塩0.1 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
