半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダ + 1 品
- 2 品
- 190kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 11.5g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 12.1g
- 食物繊維 6.7g
- 2 品
- 190kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 11.5g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 12.1g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
190
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
11.5
g
脂質
13.1
g
炭水化物
12.1
g
糖質
5.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
799
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
60
mg
リン
189
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
166
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
190
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
11.5
g
脂質
13.1
g
炭水化物
12.1
g
糖質
5.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
799
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
60
mg
リン
189
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
166
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩0.5 g
