豆腐でふんわり 鶏つくね + 2 品
- 3 品
- 387kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 49.5g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 387kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 49.5g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
汁物
白菜だけのスープエネルギー32 kcal食塩1.0 g -
主菜
豆腐でふんわり 鶏つくねエネルギー208 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
14.4
g
炭水化物
49.5
g
糖質
44.9
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
557
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
61
mg
リン
193
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
14.4
g
炭水化物
49.5
g
糖質
44.9
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
557
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
61
mg
リン
193
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
