鮭のお酢ときのこ野菜のタップリあん + 2 品
- 3 品
- 228kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 19.1g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 228kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 19.1g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
228
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
9.0
g
炭水化物
19.1
g
糖質
14.7
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
748
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
55
mg
リン
260
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
59
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
228
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
9.0
g
炭水化物
19.1
g
糖質
14.7
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
748
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
55
mg
リン
260
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
59
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
えのきたけ1/6パック (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
大根(葉っぱに近い部分)3.5cm (110 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
-
乾燥わかめ0.4 g
その他
-
強力粉適量
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢6.0 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
A醤油2.0 g
-
Aごま油1.9 g
-
Aごま1.5 g
-
A中華だしの素0.5 g
