にら玉 肉豆腐 + 2 品
- 3 品
- 391kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 48.7g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 391kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 48.7g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
にら玉 肉豆腐エネルギー214 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単トマトの塩麹サラダエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
11.7
g
炭水化物
48.7
g
糖質
44.9
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
645
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
81
mg
リン
308
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
11.7
g
炭水化物
48.7
g
糖質
44.9
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
645
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
81
mg
リン
308
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (26 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
塩麹4.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
