豚肉と豆腐のオイケチャいため + 2 品
- 3 品
- 500kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 500kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚肉と豆腐のオイケチャいためエネルギー211 kcal食塩1.4 g -
副菜
ブロッコリーとツナの胡麻マヨポンサラダエネルギー71 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
17.5
g
炭水化物
64.6
g
糖質
56.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
766
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
116
mg
リン
360
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
130
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
6.45
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
17.5
g
炭水化物
64.6
g
糖質
56.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
766
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
116
mg
リン
360
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
130
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
6.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (29 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
ショウガ(千切り)1/8片 (1.9 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(木綿)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
白すりごま0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
塩コショウ0.4 g
-
ごま油(炒め用)4.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
ケチャップ4.5 g
-
醤油1.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
