きのこと厚揚げのとろみ炒め + 1 品
- 2 品
- 361kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 16.2g
- 食物繊維 4.1g
- 2 品
- 361kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 16.2g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
19.8
g
炭水化物
16.2
g
糖質
12.1
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
867
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
77
mg
リン
419
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
5.83
g
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
19.8
g
炭水化物
16.2
g
糖質
12.1
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
867
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
77
mg
リン
419
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
5.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
パクチー5.6 g
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)90.0 g
-
豚もも挽き肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
スイートチリソース4.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
Aだし汁(かつお昆布)30.0 g
-
Aみそ6.0 g
