豚ネギもやしのにんにくナンプラー醤油炒め + 1 品
- 2 品
- 319kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 17.7g
- 食物繊維 5.2g
- 2 品
- 319kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 17.7g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
20.4
g
炭水化物
17.7
g
糖質
12.5
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
777
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
82
mg
リン
251
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
7.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.70
g
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
20.4
g
炭水化物
17.7
g
糖質
12.5
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
777
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
82
mg
リン
251
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
7.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
パクチー3.3 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
大根3cm (88 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
Aカレー粉0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
ナンプラー3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブオイル(炒め用)1.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
片栗粉2.0 g
