梅と大葉の和風冷製パスタ + 2 品
- 3 品
- 398kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 398kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
6.0
g
炭水化物
77.1
g
糖質
68.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
731
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
76
mg
リン
239
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
1.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
6.0
g
炭水化物
77.1
g
糖質
68.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
731
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
76
mg
リン
239
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
1.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
梅干し3/4個 (8 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
魚介・海藻類
-
刻みのり1/4枚 (0.8 g)
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
その他
-
パスタ70.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.0 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
えごま油(またはオリーブオイル)3.0 g
-
みりん4.0 g
-
酢1.0 g
