鮭ときのこと厚揚げのしょうゆ香り焼き + 1 品
- 2 品
- 196kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 11.3g
- 食物繊維 4.6g
- 2 品
- 196kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 11.3g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
196
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
7.6
g
炭水化物
11.3
g
糖質
6.7
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
858
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
66
mg
リン
334
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
18.9
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
196
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
7.6
g
炭水化物
11.3
g
糖質
6.7
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
858
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
66
mg
リン
334
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
18.9
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
三つ葉5.4 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
-
鮭(切り身)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ25.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
