とろっとろ麻婆白菜 + 1 品
- 2 品
- 192kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 7.4g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 27.4g
- 食物繊維 3.1g
- 2 品
- 192kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 7.4g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 27.4g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
192
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
7.4
g
脂質
7.2
g
炭水化物
27.4
g
糖質
24.4
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
632
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
33
mg
リン
98
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.47
g
一価不飽和脂肪酸
1.15
g
多価不飽和脂肪酸
0.28
g
エネルギー
192
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
7.4
g
脂質
7.2
g
炭水化物
27.4
g
糖質
24.4
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
632
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
33
mg
リン
98
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.47
g
一価不飽和脂肪酸
1.15
g
多価不飽和脂肪酸
0.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
すりおろしにんにく1/2片 (2.2 g)
-
すりおろししょうが1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
Aさつま芋(2cm角)1/6本 (44 g)
-
Aりんご(2cm角)1/8個 (24 g)
-
A人参(2cm角)1/8本未満 (11 g)
-
A胡瓜(2cm角)1/8本 (10 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)25.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト15.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒3.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aコチュジャン2.0 g
-
B片栗粉2.0 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
