さんまのさっぱり煮 ねぎまみれ + 1 品
- 2 品
- 266kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 9.3g
- 食物繊維 0.8g
- 2 品
- 266kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 9.3g
- 食物繊維 0.8g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
20.0
g
炭水化物
9.3
g
糖質
8.5
g
食物繊維
0.8
g
水溶性食物繊維
0.1
g
不溶性食物繊維
0.4
g
カリウム
236
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
28
mg
リン
147
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.02
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
23
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
11.2
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
8.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
20.0
g
炭水化物
9.3
g
糖質
8.5
g
食物繊維
0.8
g
水溶性食物繊維
0.1
g
不溶性食物繊維
0.4
g
カリウム
236
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
28
mg
リン
147
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.02
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
23
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
11.2
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
8.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
小ねぎ3.3 g
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
さんま(1人1尾100g程度)100.0 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酢3.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
