麦ごはん + 2 品
- 3 品
- 534kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 534kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
16.0
g
炭水化物
76.3
g
糖質
71.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
805
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
81
mg
リン
291
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1867
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
16.0
g
炭水化物
76.3
g
糖質
71.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
805
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
81
mg
リン
291
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1867
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
芽キャベツ3個 (30.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ナス1/4本 (22 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
カイワレ(ネギなど)1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
塩さば(切り身)70.0 g
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
-
乾燥パン粉3.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ハーブ入りソルト0.2 g
-
Aうまみ調味料0.1 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油(塩さば用)3.0 g
-
A出汁120.0 g
-
A味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
