ジューシー生鮭のヨーグルト味噌漬け + 3 品
- 4 品
- 309kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 19.8g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 309kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 19.8g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
19.8
g
糖質
10.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
131
mg
リン
464
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
464
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
19.8
g
糖質
10.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
131
mg
リン
464
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
464
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏ささみ肉1/3本 (16 g)
卵・乳製品
-
ヨーグルト5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
海苔の佃煮3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒1.0 g
-
塩0.1 g
-
醤油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酢1.0 g
-
中華の素0.5 g
-
すりごま2.5 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ11.0 g
-
ごま油0.5 g
