揚げずに簡単 ユーリンチー + 3 品
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 99.1g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 99.1g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
揚げずに簡単 ユーリンチーエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
副菜
火を使わない 茄子の煮びたしエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
副菜
レンジで新玉葱のミートチーズ蒸しエネルギー88 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
10.8
g
炭水化物
99.1
g
糖質
89.1
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
88
mg
リン
420
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
10.8
g
炭水化物
99.1
g
糖質
89.1
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
88
mg
リン
420
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/6個 (31 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
新玉葱3/4個 (150 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
溶けるチーズ(モッツァレラ使用)10.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
-
ミートソース15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
