牛肉と玉ねぎのすき焼き風炒め + 1 品
- 2 品
- 289kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 27.1g
- 食物繊維 2.1g
- 2 品
- 289kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 27.1g
- 食物繊維 2.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
12.0
g
炭水化物
27.1
g
糖質
25.0
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
638
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
43
mg
リン
224
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
12.0
g
炭水化物
27.1
g
糖質
25.0
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
638
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
43
mg
リン
224
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
グリーンピース3.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
Aさつま芋(2cm角)1/6本 (44 g)
-
Aりんご(2cm角)1/8個 (24 g)
-
A人参(2cm角)1/8本未満 (11 g)
-
A胡瓜(2cm角)1/8本 (10 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂肪なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト15.0 g
その他
-
A酒5.0 g
-
粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
