白身魚のパプリカソース + 3 品
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
白身魚のパプリカソースエネルギー118 kcal食塩0.6 g -
副菜
新玉ねぎでおいしさ倍増 つけ野菜乗っけ奴エネルギー71 kcal食塩0.6 g -
副菜
レンジで簡単 バター風味のかぼちゃサラダエネルギー108 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
86.0
g
糖質
75.2
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
122
mg
リン
424
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
285
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
86.0
g
糖質
75.2
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
122
mg
リン
424
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
285
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
ホールトマト1/8カン未満 (8.0 g)
-
いんげん6本 (41 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
レーズン5.0 g
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
白身魚(たら)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
クルミ(刻む)5.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉2.0 g
-
油2.5 g
-
コンソメ0.2 g
-
塩0.3 g
-
ポン酢10.0 g
-
ごま油1.0 g
-
炒りごま0.5 g
-
バター1.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
塩・コショウ0.5 g
