カキとチンゲン菜のクリーム煮 + 2 品
- 3 品
- 375kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 375kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
カキとチンゲン菜のクリーム煮エネルギー134 kcal食塩1.5 g -
副菜
おからと万能ねぎでウマおかずエネルギー85 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
11.4
g
炭水化物
59.1
g
糖質
51.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
830
mg
カルシウム
321
mg
マグネシウム
97
mg
リン
273
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
9.2
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
11.8
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
11.4
g
炭水化物
59.1
g
糖質
51.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
830
mg
カルシウム
321
mg
マグネシウム
97
mg
リン
273
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
9.2
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
11.8
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜120 g
-
コーン(缶)25.0 g
-
小ねぎ44 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
カキ(加熱用)50 g
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから25.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素(顆粒)0.8 g
-
塩、こしょう0.3 g
-
油2.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま2.0 g
-
A酒4.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん0.5 g
-
A和風だしの素0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
