さばの竜田揚げ + 1 品
- 2 品
- 343kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 15.3g
- 食物繊維 3.0g
- 2 品
- 343kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 15.3g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
23.4
g
炭水化物
15.3
g
糖質
12.3
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
600
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
44
mg
リン
262
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.20
g
一価不飽和脂肪酸
8.47
g
多価不飽和脂肪酸
5.62
g
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
23.4
g
炭水化物
15.3
g
糖質
12.3
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
600
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
44
mg
リン
262
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.20
g
一価不飽和脂肪酸
8.47
g
多価不飽和脂肪酸
5.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
Aしょうが汁1/4片 (3.1 g)
-
ししとう2本 (6.7 g)
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
大根4cm (120 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
さば(3枚におろしたもの)60 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
米2 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒12.0 g
-
A醤油10.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
揚げ油8.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aコチュジャン2.0 g
-
A鶏ガラスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
