焼き目が香ばしい 鮭のチャンチャン焼き + 3 品
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
焼き目が香ばしい 鮭のチャンチャン焼きエネルギー154 kcal食塩1.0 g -
副菜
水菜と鶏肉の柚子こしょうサラダエネルギー63 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g -
その他
柿(50g)エネルギー32 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
9.9
g
炭水化物
90.0
g
糖質
81.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
858
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
67
mg
リン
355
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
9.9
g
炭水化物
90.0
g
糖質
81.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
858
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
67
mg
リン
355
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
柿1/3個 (55 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター5.0 g
-
合わせみそ5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒4.5 g
-
塩こしょう0.1 g
-
A柚子こしょう(チューブ)0.5 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
