塩鮭と大根のことこと煮 + 2 品
- 3 品
- 209kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 22.7g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 209kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 22.7g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
209
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
8.2
g
炭水化物
22.7
g
糖質
16.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
81
mg
リン
249
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
4245
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
209
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
8.2
g
炭水化物
22.7
g
糖質
16.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
81
mg
リン
249
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
4245
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
大根4.5cm (140 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚 (0.3 g)
-
甘塩鮭(切り身)50.0 g
-
昆布2.0 g
-
A乾燥ひじき0.5 g
その他
-
Aてんさい糖1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.2 g
-
A白練りごま2.0 g
-
すりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
