鶏肉と豆腐のみそキムチ煮込み + 1 品
- 2 品
- 310kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 15.6g
- 食物繊維 4.9g
- 2 品
- 310kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 15.6g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
12.5
g
炭水化物
15.6
g
糖質
10.7
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
101
mg
リン
448
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
12.5
g
炭水化物
15.6
g
糖質
10.7
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
101
mg
リン
448
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
白菜キムチ15.0 g
-
せり1/6束 (14 g)
魚介・海藻類
-
生鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
白すりごま4.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒粕15.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん10.0 g
-
塩0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
みそ6.0 g
