チキンときのこのガーリックソテー + 1 品
- 2 品
- 208kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 11.3g
- 食物繊維 6.9g
- 2 品
- 208kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 11.3g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
208
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
12.0
g
炭水化物
11.3
g
糖質
4.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1427
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
137
mg
リン
312
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
193
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
305
µg
ビタミンA
523
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
360
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
208
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
12.0
g
炭水化物
11.3
g
糖質
4.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1427
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
137
mg
リン
312
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
193
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
305
µg
ビタミンA
523
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
360
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
ほうれん草2/3束 (130 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
レモン汁2.0 g
-
ミニトマト(半分に切る)3個 (31 g)
-
しめじ(ほぐし)1/8パック (11 g)
-
にんじん(2mm千切り)1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(きざみ)3/4枚 (15.0 g)
その他
-
イタリアンパセリ1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ハーブソルト1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
濃口しょうゆ4.0 g
-
だし汁12.5 g
