柚子胡椒香る鮭の塩麹焼き + 2 品
- 3 品
- 471kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 9.6g
- 3 品
- 471kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
ブロッコリー絹ごし豆腐あんエネルギー91 kcal食塩0.8 g -
主菜
柚子胡椒香る鮭の塩麹焼きエネルギー122 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
8.7
g
炭水化物
73.5
g
糖質
63.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
937
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
104
mg
リン
422
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
8.7
g
炭水化物
73.5
g
糖質
63.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
937
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
104
mg
リン
422
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
すりおろし生姜1/8片 (1.9 g)
-
椎茸1.5枚 (25 g)
-
ししとう2本 (6.7 g)
魚介・海藻類
-
生鮭切り身80.0 g
卵・乳製品
-
卵白1/3個 (12.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
塩麹5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.2 g
-
片栗粉1.0 g
-
塩こしょう0.2 g
-
ごま油0.5 g
-
柚子胡椒1.0 g
-
油1.0 g
