オーブンで焼く 照り焼きチキン + 2 品
- 3 品
- 276kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 24.3g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 276kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 24.3g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
12.2
g
炭水化物
24.3
g
糖質
17.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
779
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
58
mg
リン
322
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
12.2
g
炭水化物
24.3
g
糖質
17.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
779
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
58
mg
リン
322
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
バジル(あれば)1/2枚 (0.4 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳25.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん7.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ケチャップ6.0 g
-
顆粒コンソメ0.3 g
-
塩0.1 g
