豚肉と白菜のミルフィーユ鍋 + 3 品
- 4 品
- 298kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 24.4g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 298kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 24.4g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
13.9
g
炭水化物
24.4
g
糖質
18.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1355
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
92
mg
リン
341
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
13.9
g
炭水化物
24.4
g
糖質
18.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1355
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
92
mg
リン
341
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜2枚 (180 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
大根5cm (150 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚肉ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
A白すりごま0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)200.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
塩0.6 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖2.5 g
-
A和風だしの素0.9 g
-
A酢5.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
みそ7.0 g
