白菜と豚肉のコンソメバター煮 + 1 品
- 2 品
- 227kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 10.8g
- 食物繊維 4.0g
- 2 品
- 227kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 10.8g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
227
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
10.8
g
糖質
6.8
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
777
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
45
mg
リン
262
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
227
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
10.8
g
糖質
6.8
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
777
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
45
mg
リン
262
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ3.3 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
バター3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
