鶏むね肉で塩鶏じゃが炒め + 1 品
- 2 品
- 288kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 34.1g
- 食物繊維 11.7g
- 2 品
- 288kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 34.1g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
288
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
9.7
g
炭水化物
34.1
g
糖質
22.4
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
962
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
63
mg
リン
306
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
エネルギー
288
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
9.7
g
炭水化物
34.1
g
糖質
22.4
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
962
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
63
mg
リン
306
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
レタス(あれば)2/3枚 (20 g)
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
酒12.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん9.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ3.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
