ちょっと豪華なチンジャオロース + 2 品
- 3 品
- 393kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 393kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ちょっと豪華なチンジャオロースエネルギー164 kcal食塩1.1 g -
副菜
すし酢で作る 簡単おろし和えエネルギー34 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
9.6
g
炭水化物
63.0
g
糖質
58.3
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
679
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
50
mg
リン
215
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
9.6
g
炭水化物
63.0
g
糖質
58.3
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
679
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
50
mg
リン
215
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
肉類
-
牛もも脂身なし(焼き肉用)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょう油4.0 g
-
A酒1.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
油(炒め用)3.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
砂糖0.8 g
-
すし酢10.0 g
