塩麹と椎茸の鶏ハンバーグ + 1 品
- 2 品
- 450kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 38.8g
- 食物繊維 12.6g
- 2 品
- 450kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 38.8g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
22.3
g
炭水化物
38.8
g
糖質
26.3
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1455
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
92
mg
リン
421
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
1.29
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
16.3
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
7.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
22.3
g
炭水化物
38.8
g
糖質
26.3
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1455
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
92
mg
リン
421
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
1.29
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
16.3
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
7.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
大葉(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー(ゆで)1/3株 (92 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)50.0 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳40.0 g
その他
-
塩麹2.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(玉ねぎ炒め用)3.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん4.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
バター6.5 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
