レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 2 品
- 3 品
- 400kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 52.7g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 400kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 52.7g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイエネルギー191 kcal食塩1.4 g -
副菜
もやしと塩昆布のごま油あえエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
14.9
g
炭水化物
52.7
g
糖質
46.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
430
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
91
mg
リン
217
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
14.9
g
炭水化物
52.7
g
糖質
46.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
430
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
91
mg
リン
217
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油4.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
