ヘルシー 野菜たっぷりロールキャベツ + 1 品
- 2 品
- 340kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 20.6g
- 食物繊維 6.1g
- 2 品
- 340kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 20.6g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
22.3
g
炭水化物
20.6
g
糖質
14.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
695
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
64
mg
リン
211
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
380
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.19
g
一価不飽和脂肪酸
10.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
22.3
g
炭水化物
20.6
g
糖質
14.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
695
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
64
mg
リン
211
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
380
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.19
g
一価不飽和脂肪酸
10.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
肉類
-
牛ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
パン粉2.0 g
-
ナツメグ(なくてもOK)0.1 g
-
パセリ(乾)0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ0.3 g
-
コンソメ1.0 g
-
醤油4.0 g
-
塩0.3 g
-
ごま油2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
