お蕎麦屋さん風 カレーうどん + 2 品
- 3 品
- 675kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 35.4g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 675kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 35.4g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
675
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
35.4
g
炭水化物
64.7
g
糖質
55.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1269
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
171
mg
リン
382
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
200
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
264
µg
ビタミンA
429
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
272
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
9.45
g
一価不飽和脂肪酸
14.36
g
多価不飽和脂肪酸
7.70
g
エネルギー
675
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
35.4
g
炭水化物
64.7
g
糖質
55.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1269
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
171
mg
リン
382
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
200
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
264
µg
ビタミンA
429
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
272
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
9.45
g
一価不飽和脂肪酸
14.36
g
多価不飽和脂肪酸
7.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
春キャベツ(せん切り)1/2枚 (24 g)
-
人参(せん切り)1/8本 (17 g)
-
ベビーリーフ1/8枚 (3.2 g)
-
オレンジ(果肉)1/8個 (25 g)
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
しめじ(ほぐし)1/8パック (11 g)
肉類
-
牛ひき肉50.0 g
-
豚ロース薄切り肉25.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
その他
-
うどん180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.3 g
-
油4.0 g
-
Aケチャップ6.0 g
-
Aウスターソース6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
カレールウ(フレークタイプがおすすめ)10.0 g
-
白だし3.0 g
-
濃口しょうゆ4.0 g
-
だし汁12.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
