カリカリ豚とパクチーのクミンパスタ + 2 品
- 3 品
- 606kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 14.0g
- 3 品
- 606kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
18.8
g
炭水化物
86.5
g
糖質
72.5
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
123
mg
リン
339
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
9.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
18.8
g
炭水化物
86.5
g
糖質
72.5
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
123
mg
リン
339
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
9.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ(又はアーリーレッド)1/6個 (32 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
パクチー0 g
-
アボカド1/4個 (50 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆1/4パック (10.0 g)
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
A粒マスタード0.5 g
-
スパゲッティ(乾)80.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)2.0 g
-
Bクミンパウダー1.0 g
-
素焼きアーモンド3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aはちみつ3.0 g
-
A塩0.8 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A米酢2.0 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
Bしょうゆ2.0 g
-
B酒2.0 g
-
Aナンプラー6.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.2 g
-
酢3.8 g
