鶏むね肉のとんこつ風鍋 + 2 品
- 3 品
- 694kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 39.7g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 105.3g
- 食物繊維 13.0g
- 3 品
- 694kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 39.7g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 105.3g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
鶏むね肉のとんこつ風鍋エネルギー255 kcal食塩1.7 g -
副菜
昔ながらの味付け ひじきの煮物エネルギー128 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
694
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
39.7
g
脂質
17.1
g
炭水化物
105.3
g
糖質
92.3
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1455
mg
カルシウム
361
mg
マグネシウム
167
mg
リン
537
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2872
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
エネルギー
694
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
39.7
g
脂質
17.1
g
炭水化物
105.3
g
糖質
92.3
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1455
mg
カルシウム
361
mg
マグネシウム
167
mg
リン
537
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2872
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ3枚 (140 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
紅しょうが2.0 g
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき5.0 g
-
さつま揚げ25.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
大豆水煮35.0 g
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒6.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
A鶏がらスープの素1.5 g
-
Aみそ3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
塩0.3 g
-
無塩バター1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
減塩醤油3.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
