カリカリ豚とパクチーのクミンパスタ + 2 品
- 3 品
- 526kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 36.4g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 526kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 36.4g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
36.4
g
脂質
10.7
g
炭水化物
76.0
g
糖質
68.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
113
mg
リン
438
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
36.4
g
脂質
10.7
g
炭水化物
76.0
g
糖質
68.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
113
mg
リン
438
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
グレープフルーツ43 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
パクチー0 g
-
水菜1/4束 (47 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
ほたて貝柱60.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
山椒(あれば)0.1 g
-
スパゲッティ(乾)80.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)2.0 g
-
Bクミンパウダー1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
りんご酢10.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
Aナンプラー6.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
B塩0.6 g
-
酢7.5 g
-
砂糖2.0 g
