カリカリ豚とパクチーのクミンパスタ + 2 品
- 3 品
- 595kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 18.0g
- 3 品
- 595kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 18.0g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
15.1
g
炭水化物
96.5
g
糖質
78.5
g
食物繊維
18.0
g
水溶性食物繊維
9.4
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1260
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
110
mg
リン
356
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
15.1
g
炭水化物
96.5
g
糖質
78.5
g
食物繊維
18.0
g
水溶性食物繊維
9.4
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1260
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
110
mg
リン
356
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
パクチー0 g
-
じゃがいも1個 (130 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)80.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)2.0 g
-
Bクミンパウダー1.0 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aナンプラー6.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
B塩0.5 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油適量
-
ケチャップ15.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
