サクサク ささ身で青のり天ぷら + 2 品
- 3 品
- 413kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 53.6g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 413kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 53.6g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
レタスとツナとわかめの中華サラダエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
主菜
サクサク ささ身で青のり天ぷらエネルギー202 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
53.6
g
糖質
47.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
694
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
72
mg
リン
301
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
171
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
53.6
g
糖質
47.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
694
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
72
mg
リン
301
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
171
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レタス1.5枚 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
トマト(くし形切り)1/6個 (31 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
青海苔0.5 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
その他
-
天ぷら粉8.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
揚げ油10.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
みりん1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
